Mỡ đùi có thể là phần khiến chị em đau đầu nhất.
Có nhiều người phần bụng nhỏ, nhưng phần đùi lại cực kì to, tạo cảm giác không cân đối cho cơ thể.
Đùi là bộ phận khó giảm mỡ. Phần đùi trong còn khó giảm hơn gấp nhiều lần.
Mình cũng là người có phần đùi rất to. Vì vậy mặc quần bó rất xấu.
Để có đôi chân dài thon và đẹp, dưới đây là những bài tập mình đã áp dụng thành công.
Cùng theo dõi nhé!
Nguyên tắc giảm mỡ đùi nhanh cần biết
Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết khi tập đùi nhé.
Ưu tiên giảm cân toàn thân trước khi tập trung phần giảm đùi
Khi bạn thừa cân toàn thân, hãy ưu tiên tập các bài tập giảm mỡ toàn thân trước.
Bởi vì về cơ bản, trong quá trình giảm cân toàn thân, phần đùi cũng sẽ được giảm theo.
Đây là kinh nghiệm của mình.
Trong các bài tập giảm mỡ toàn thân, cũng sẽ có những bài tập lồng ghép tác động phần đùi rất hiệu quả.
Mình đã chia sẻ rất chi tiết tại đây.
Sau khi đã quen với các bài tập và cơ thể khỏe hơn, dẻo dai và đã quen với việc tập luyện, áp dụng thêm các bài tập tác dụng sâu vào cơ đùi sẽ cho kết quả cực nhanh.
Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học khi tập đùi
Những bài tập thể dục giảm mỡ đùi đòi hỏi bạn phải lưu ý nhiều hơn trong việc ăn uống.
Ăn với một thực đơn hạn chế thấp nhất có thể lượng đường và dầu mỡ. Đây là đòi hỏi trước nhất nếu bạn muốn giảm cân.
Đặc biệt, bổ sung thêm chất đạm (Protein) cho cơ thể khi các bạn bắt đầu tập trung tập cơ đùi nhé.
Việc bổ sung chất đạm rất tốt cho việc làm săn chắc cơ nhanh hơn và phục hồi cơ tốt hơn sau khi tập.
Đạm thì có nhiều trong cá, trứng, thịt, sữa….
Nhớ uống đủ nước nhé! Cố gắng tránh xa nước có đường, có ga, trà sữa…
Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi
Như mình đã nói, đùi là bộ phận khó nhai hơn cả phần bụng rất nhiều.
Bạn cần kiên trì nhiều hơn cho nó.
Đùi cũng là phần bạn sẽ cảm thấy đau nhức nhiều nhất khi tập luyện.
Nhưng đau nghĩa là bạn tập đúng, nghĩa là quá trình tập đùi đã có tác dụng tốt.
Kiên trì khoảng 1 tuần đầu, khi bạn quen với tần suất luyện tập, đùi của bạn cũng quen với sự tác động, thì sau đó sẽ không còn đau nhiều nữa.
Đó sẽ là lúc bạn cần tập nhiều hơn với thời gian lâu hơn.
Hãy kiên trì! Đôi chân thon dài thật sự rất hấp dẫn đó!
Bây giờ, sẵn sàng đến với những bài tập đùi tại nhà sau đây!
Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được
Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh cho cơ địa khó giảm cân
Squats giảm mỡ đùi
Squat giúp bạn đốt cháy một lượng calo cao hơn với tốc độ nhanh hơn .
Hơn nữa, squats thường được coi là “ Vua của tất cả các bài tập ” vì nó có tác dụng với toàn bộ cơ thể của bạn.
Tập squats không chỉ tác dụng với đùi mà còn với bụng và mông.
Bên cạnh đó, tập squat đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, lưng dưới, cơ tứ đầu và gân kheo.
Cách thực hiện Squats:
LƯU Ý: Không nên để đầu gối vượt quá mũi chân khi ngồi xổm xuống. Điều này ngăn ngừa khả năng xảy ra tổn thương đầu gối.
Tập đùi thon bằng Forward Lunges ( Luân chuyển 2 chân)
Forward Lunges là một trong những bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ đùi.
Bài tập này được khẳng định là bài tập tốt nhất cho đùi bên cạnh squat.
Cách thực hiện Forward Lunges:
Ngoài việc làm săn chắc đùi của bạn, động tác này cũng giúp giảm mỡ xung quanh vòng eo của bạn.
Thực hiện 7-12 lần lặp lại trong 2-3 hiệp.
Tập đùi bằng Burpees
Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo tối ưu, không chỉ để giảm mỡ đùi mà còn cho toàn bộ cơ thể.
Burpees tương tự động tác squats tuy nhiên khác ở chỗ bạn sẽ nhảy lên trước khi ngồi xổm xuống.
Nó cũng xây dựng sức mạnh và tăng sự dẻo dai của cơ thể bạn.
Các động tác đốt cháy calo sẽ tham gia vào mọi cơ trong cơ thể bạn và làm tăng nhịp tim của bạn đến cực điểm.
Giống như bất kỳ bài tập nào khác, bạn nên thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả.
Tham khảo video dưới đây:
Thực hiện từ 10-20 động tác này bạn sẽ nhận thấy rằng nó khiến bạn phải thở gấp và phồng lên.
Kiên trì nhé! Đốt mỡ cực nhanh đấy!
Tập đùi thon với động tác Vòng tròn chân
Leg Circles là một trong những bài tập pilates phổ biến và dễ thực hiện để giảm mỡ đùi hiệu quả.
Cách thực hiện Vòng tròn chân:
- Bạn có thể thực hiện 3 set nếu bạn là người mới bắt đầu.
Nâng chân lên từ từ cho đến khi chân thẳng phía trên hướng lên trần nhà sẽ giúp cơ bắp cung cấp nhiều trọng lượng hơn lên đùi đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh và hiệu quả.
Video các bài tập giảm mỡ đùi kết hợp
Để nâng cao hiệu quả, mình thường tham khảo những video hướng dẫn giảm mỡ đùi.
Sau khi thử qua các loại bài tập, mình rút ra được những bài tập thích hợp để giảm đùi cấp tốc.
Nó nằm trong những đoạn clip sau:
Các bài tập đùi tại nhà trong 5 phút
Mới bắt đầu, 5 phút là thời gian bạn cần phải nuốt trọn nhé!
Những động tác này chỉ cần nằm thôi nên bạn không phải đổ mồ hôi nhiều đâu. Bạn hoàn toàn có thể tập trên giường, trước khi đi ngủ hoặc khi mới thức dậy.
Những động tác này tác động sâu vào cơ đùi.
Tuy nhiên, vì nó khá ngắn nên thích hợp để bạn làm quen.
Khi cảm thấy việc tập bài này không còn quá khó khăn, hãy chuyển xuống tập bài dưới nhé!
Bài tập nhỏ đùi trong của Hana Giang Anh
Dù video này đã sản xuất lâu rồi nhưng đến giờ mình vẫn còn dùng.
Nó tác động cực sâu vào cơ đùi luôn. Tất cả động tác sẽ khiến bạn đau nhức đùi lắm.
Nên mình chỉ theo mỗi động tác chưa đến một nửa cho những lần đầu tập.
Ví dụ người ta tập 1 động tác trong 30 giây thì mình tập trong 15s thôi.
Sau đó tăng dần lên.
10 phút không phải quá dài nhưng nếu tập trọn được 10 phút này thì 1 tuần là bạn đã thấy đùi săn chắc hơn nhiều.
Mỡ đùi trong rất khó giảm. Nhưng yên tâm nếu bạn tuân thủ theo bài này.
Bài tập giảm mỡ đùi nâng cao đốt mỡ cực nhanh
Sau khi bài tập trong video thứ 2 đối với bạn đã không còn khó khăn, hãy tiếp tục đến với bài tập này nhé!
24 phút trong video dưới đây giúp mình kết thúc quá trình thon gọn đùi chỉ trong 1 tháng.
Số đo phần đùi của mình đã giảm từ 70cm xuống còn 50cm thôi.
Dù phải sắm đồ mới nhưng happy vô cùng!
Video này với các bài tập kéo dài trong 20 phút.
Không những giúp đùi bạn nhỏ, vòng 3 cũng được cải thiện đáng kể đấy.
Dù bài tập khá nặng và đòi hỏi bạn phải có sức khỏe tốt, tuy nhiên, bạn không cần theo hết trong 1 lần tập mà có thể cải thiện trong những lần tiếp theo nhé.
Khi tập càng nhiều, càng không biết giới hạn của mình nằm đâu luôn!
Mình đã học được bài học này sau bao nhiêu giọt mồ hôi rơi và hơn chục cân mỡ thừa đã bị loại bỏ đấy.
Kết luận
Đẹp tự nhiên chứ không tự nhiên mà đẹp.
Cần phải đổ mồ hôi mới hối hận sao trước đây mình ăn nhiều thế ^^
Tuy nhiên, khi bạn ốm lại, lại thấy thoải mái hơn khi ăn nha.
Lâu lâu ăn gà rán, uống trà sữa chẳng có gì to tát. Đơn giản vì bạn đã biết cách tiêu hao năng lượng qua các bài tập như thế này!
Chúc các bạn thành công nhé!
Đọc thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà làm eo thon nhanh nhất
