Nếu những chị em đang bị thừa cân toàn thân, tức bộ phận nào cũng có mỡ, thì việc áp dụng những bài giảm mỡ toàn thân sẽ cực kì hiệu quả.
Các bài tập này đốt cháy lượng calo rất lớn. Chính vì vậy, nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Khi giảm được lượng mỡ nhất định, việc siết cơ để cơ thể săn chắc và đẹp hơn sẽ trở nên dễ dàng.
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ toàn thân mà mình áp dụng nhiều nhất trong giai đoạn đầu.
Hãy theo dõi nhé vì chính mình đã kiểm nghiệm và thành công với chúng.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Cadio
Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch khỏe hơn, bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ và hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả.
Áp dụng các bài tập cadio có thể nói là cách nhanh nhất để tiêu hao năng lượng và đốt mỡ cực nhanh.
Cadio thường khiến chị em mệt và chảy rất nhiều mồ hôi.
Vì vậy, thời gian đầu chị em không nên theo toàn bộ bài tập mà nên chia nhỏ ra tập khoảng 5-10 phút rồi tăng dần theo từng ngày.
Dưới đây là video mà mình thường xuyên tập nhất nhé.
Bài tập này của chị Hana kéo dài 30 phút.
Đây có thể nói là bài tập cadio với những động tác vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả lại không đơn giản.
Nếu tập theo video, bạn sẽ thấy những bài tập cadio này khiến nhịp tim bạn tăng lên rất nhanh, mồ hôi chảy ra rất nhiều. Đó chính là hiện tượng giải phóng năng lượng và tiêu hao calo đáng kể.
Bạn đang đốt mỡ toàn thân đấy!
Thường thì nếu mới bắt đầu tập bài này bạn vẫn chưa đủ khỏe để theo hết. Mình cũng vậy.
Nhưng nếu bạn tập thường xuyên, bạn sẽ theo hết bài này chỉ trong từ 3-4 ngày tập.
Khi bạn cảm thấy bạn đã theo hết, chúc mừng bạn vì bạn đã khỏe lên và sức bền cũng tăng đáng kể đấy.
Những bài tập giảm cân toàn thân bằng cadio rất có lợi cho tim mạch và kích thích tuần hoàn máu.
Tuy nhiên, những bạn có vấn đề về tim mạch thì mình không khuyến khích tập nhé.
Trong quá trình tập cadio đốt mỡ, lưu ý cực quan trọng là bạn không nên đứng yên nghỉ, mà vẫn nên đi lại vận động nhẹ nhàng trước khi đến bài tập tiếp theo.
Ngoài ra, một lưu ý cũng không kém quan trọng nữa là bạn hãy hóp bụng lại trong khả năng có thể nhất. Bởi hóp bụng vừa giúp siết cơ đốt mỡ hiệu quả, mà còn tránh được sự xóc hông.
Tập cadio lúc mới bắt đầu rất hay bị xóc hông đấy.
Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà cấp tốc
Tiếp tục là một bài tập nằm trong danh sách bài tập yêu thích của mình.
Tuy nhiên, mình sẽ nâng cấp lên một chút. Đó là một bài tập vừa có tác dụng giảm mỡ, vừa có tác dụng siết cơ.
Đây cũng là video đến từ chị Hana Giang Anh:
Đây là bài tập kéo dài đến 45 phút.
Nó khá là dài cho những người mới bắt đầu giảm mỡ. Nhưng với mình, nó có tác dụng kinh khủng khiếp.
Không những mình giảm cân được nhanh, mà phần đùi, bụng, mông rất gọn gàng, phần nào ra phần nấy.
Quan trọng là tốc độ đạt được hiệu quả chỉ sau 7 ngày.
Mình thì mỗi ngày đều áp dụng bài này, nhưng mình nghĩ chỉ cần tập từ 3-4 lần/1 tuần bài tập giảm cân toàn thân này là đủ.
Thay phiên giữa các bài tập để tất cả các bộ phần trên cơ thể đều được đốt mỡ đồng đều.
Bài tập này khá là nhọc. Phần khởi động cũng đã khiến bạn mướt mồ hôi. Tuy nhiên, đây là bài tập tác động hầu hết các vùng mỡ đọng trên cơ thể như: bụng, đùi trong, đùi trên, bắp chân, bắp tay và vùng mông cũng như vùng lưng.
Rất đa dạng nên nếu theo hết được bài tập bạn sẽ rất mau có được vóc dáng mong muốn.
Nhảy dây là bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả
Những ngày lười một chút, thích nhanh gọn lẹ, mình sẽ nhảy dây.
Nhảy dây cũng là một dạng bài tập cadio.
Đa phần những người mập đến rất mập thường chọn nhảy dây trước tiên.
Nhảy dây giảm cân làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo rất khủng.
Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi phút nhảy dây tiêu hao trung bình 10 calo đối với người bình thường.
Còn những người thừa cân nhiều hơn, mức calo được tiêu hao sẽ cao hơn nữa.
Điều bạn cần làm chỉ là chuẩn bị một dây nhảy vừa vặn với bạn và bắt đầu nhảy.
Mình đã nhảy dây bất kể đâu mình có thể, vào bất kì thời điểm nào trong ngày.
Mỗi lần nhảy tăng dần về số lượng, để theo đó sức bền tăng lên và đốt cháy nhiều hơn lượng mỡ thừa.
Lưu ý hóp bụng lại để tránh xóc hông khi nhảy dây nha.
Đọc thêm: Tổng hợp lượng calo tiêu hao qua các hoạt động thường ngày
Kết luận
Trên đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà mà mình đã áp dụng thành công.
Hãy thật kiên trì và chăm chỉ nhé.
Ăn uống khoa học, chăm chỉ rèn luyện là cách khiến bạn rất nhanh có được “quả ngọt”.
Chúc chị em mình thành công!
Đọc thêm: Đai nịt bụng Latex chính hãng: 12 điều cần biết trước khi mua