Bạn đang muốn giảm cân bằng yến mạch nhưng không biết bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?Không biết cách chế biến yến mạch giảm cân như thế nào cho ngon?
Nên mua bột yến mạch ở đâu? Giá của các loại bột yến mạch là bao nhiêu?
Dưới đây là tổng hợp toàn bộ thông tin về bột yến mạch và Top 5 loại bột yến mạch giảm cân bán chạy nhất 10 năm đổ lại đây!
Cùng tìm hiểu nha!
Cách chọn bột yến mạch ăn kiêng chuẩn
Chúng ta đều biết tác dụng của yến mạch đối với vóc dáng. Tuy nhiên, phải chọn loại yến mạch như thế nào để giảm cân là câu hỏi thường được đặt ra.
Dưới đây là những nguyên tắc chọn bột yến mạch giảm cân nguyên chất bạn cần biết.
Hương thơm yến mạch giảm cân
Bột yến mạch nguyên chất sẽ có hương thơm rất dễ chịu, mùi thoang thoảng đặc trưng.
Có nhiều trường hợp đi mua yến mạch thì ngửi thấy yến mạch mùi hắc. Có thể bạn được giải thích là bột yến mạch non, thích hợp để dưỡng da đắp mặt nạ.
Tuy nhiên, chưa có thông tin xác thực điều này. Khi thu hoạch yến mạch phải là yến mạch đã chín và có mùi thơm đặc trưng chứ không phải mùi hắc.
Màu sắc của yến mạch nguyên cám
Màu sắc của yến mạch nguyên chất có màu trắng sữa hoặc hơi ngả vàng. Khác với màu trắng của bột mì, bột gạo.
Độ kết dính của bột yến mạch nguyên cám
Yến mạch khi gặp chất lỏng như nước hoặc sữa với một lượng nhỏ thì sẽ sệt lại và có độ kết dính rất cao.
Loại ngũ cốc yến mạch này cũng hút nước rất nhiều nên cần cho nhiều nước khi nấu.
Lưu ý : Những loại yến mạch không có các tiêu chí trên không nên sử dụng. Nếu ngũ cốc yến mạch chuyển màu xám hoặc mốc, có mùi hắc khó chịu thì có thể đã hỏng.
Các loại yến mạch nguyên cám trên thị trường
Có 5 loại yến mạch giảm cân trên thị trường hiện tại.
Yến mạch nguyên hạt (Oat groats)
Loại yến mạch này được tuốt trực tiếp từ thân lá, bóc sạch vỏ nên bạn có thể chế biến và dùng được ngay.
Để nấu chín loại yến mạch này, bạn cần đổ nhiều nước với tỷ lệ 3 nước, 1 yến mạch. Đồng thời phải nấu liên tục trong khoảng 40-50 phút thì yến mạch nguyên chất mới chín.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut Oats)
Loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên chất. Khi nấu, bạn chỉ cần đổ nước theo tỷ lệ 2 nước 1 yến mạch và đun trong 30 phút là chín.

Yến mạch cán dẹt (Rolled Oats)
Rolled Oats là gì?
Loại yến mạch này sẽ trông như hạt cốm, nhỏ hơn hạt yến mạch nguyên hạt hay yến mạch cắt nhỏ.
Loại này được sử dụng rất phổ biến, đặc biệt là cho trẻ ăn dặm.
Bạn chỉ cần gấp đôi lượng nước so với lượng yến mạch và nấu trong 5-15 phút là chín.

Yến mạch ăn liền (Instant Oats)
Yến mạch này được cán mỏng từ yến mạch cán dẹt. Bạn có thể đổ nước sôi vào bát yến mạch tầm 1 phút là có thể dùng được ngay.

Yến mạch dạng bột (Oatmeal)
Đây là yến mạch được nghiền mịn từ yến mạch cán dẹt. Dạng này thích hợp nhất để đắp mặt nạ dưỡng da.

Top 5 loại yến mạch giảm cân bán chạy nhất trên thị trường
Bạn có thể tham khảo 5 loại bột yến mạch dưới đây để xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch.
1Yến mạch giảm cân QUAKER OATS (Yến mạch ông già) chính hãng

Thông số sản phẩm
- Tên sản phẩm: Yến mạch Quaker Oats
- Xuất xứ: Mỹ
- Thương hiệu: Quaker
- Trọng lượng: 4,5kg
- Hạn sử dụng: 1 năm
Thành phần dinh dưỡng của yến mạch quaker oats
Trong 100g yến mạch có những thành phần chính sau đây:
- Calories: 150 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện.
- Tinh bột/đường: 66g, cung cấp năng lượng để hoạt động
- Chất đạm: 11g
- Chất béo: 9.2g, tốt cho sức khỏe
- Chất xơ: 7,1g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
- Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Công dụng chính
- Giảm cân, giảm mỡ: với thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, protein và các vitamin, khoáng chất. Yến mạch Quaker Oats sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, ức chế cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Đặc biệt yến mạch Quaker Oats còn có khả năng hấp thu chất xơ cao gấp đôi các loại yến mạch khác.
- Hơn nữa yến mạch còn giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
- Làm đẹp da: với thành phần nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxi hóa, yến mạch là trợ thủ đắc lực cho chị em để dưỡng da mịn màng, trắng sáng, cung cấp độ ẩm cho da, cải thiện làn da.
- Có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, béo phì và phòng tránh bệnh loãng xương, ung thư, …
Cách sử dụng bột yến mạch Quaker Oats
Trong yến mạch quaker oats thì thành phần chính vẫn là yến mạch nguyên hạt được sấy giòn. Đồng thời có thêm chút mật ong để tăng thêm hương vị.
Ngoài ra thì trong loại ngũ cốc yến mạch giảm cân này còn có nho khô và hạnh nhân nữa.
Bạn có thể sử dụng như thức ăn vặt thay thế các loại thức ăn nhanh nhiều calo.
Dùng yến mạch ông già ăn liền, hoặc kết hợp với sữa chua, sữa tươi không đường đều được nhé!
2Yến mạch tươi Úc chính hãng

Thông số sản phẩm
- Tên sản phẩm: Yến mạch tươi Úc
- Xuất xứ: Yến mạch nhập khẩu 100% từ Úc, đóng gói tại Việt Nam
- Thương hiệu: TNL- Organic Fresh Oats
- Trọng lượng: 1kg
- Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất
Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch tươi
Trong 100g yến mạch tươi Úc có thành phần chính sau:
- Calories: 340 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện. Mỗi lần dùng 40-50g thôi.
- Tinh bột/đường: 24g, cung cấp năng lượng để hoạt động
- Protein: 26g, giúp tăng cơ, giảm mỡ
- Chất béo: 6,5g, tốt cho sức khỏe
- Chất xơ: 40g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
- Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Công dụng chính
Giảm cân hiệu quả với Yến mạch Úc tươi 100% nguyên chất :
- Giảm từ 3-4kg dùng 1 gói
- Giảm 5-7kg dùng 2 gói
- Giảm 8-10kg dùng 3 gói
- Giảm 10-15kg dùng 5 gói
- Giảm cân hoàn toàn tự nhiên, không bị mệt mỏi, không tác dụng phụ. Kết hợp thực đơn khoa học và vận động nhẹ nhàng nhé.
- Tốt cho sức khỏe: giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ tim mạch, phòng ngừa cao huyết áp, chứa nhiều chất sơ.
- Dùng yến mạch tươi làm đẹp da: khoảng 3 muỗng yến mạch + sữa tươi không đường + vài giọt chanh để làm mặt nạ
Cách pha bột yến mạch uống
- Cách nấu yến mạch nguyên hạt cho bé, mẹ bầu : Nấu cháo yến mạch với gia vị tùy ý như tôm,cua,cá, thịt…
- Cách nấu yến mạch nguyên hạt : Nấu hoặc pha yến mạch với nước nóng không cho gia vị. Hoặc nấu với sữa tươi không đường, ăn các bữa trong ngày.
Đọc thêm: Bột cần tây mật ong Motree giảm cân: Review sau 6 tháng sử dụng
3Bột yến mạch giảm cân HAFER FLOCKEN của Đức chính hãng

Thông số sản phẩm
- Tên sản phẩm: Yến mạch giảm cân Hafer Flocken
- Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Đức
- Thương hiệu: DM BIO
- Trọng lượng: 500g
- Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.
Thành phần chính của Yến mạch giảm cân Hafer Flocken
Trong 100g yến mạch Hafer Flocken sẽ có những thành phần chính sau đây:
- Calories: 372 calo, có thể dùng trong bữa phụ hoặc trước khi tập luyện. Mỗi lần dùng 40-50g thôi.
- Tinh bột/đường: 59g, cung cấp năng lượng để hoạt động
- Protein: 14g, giúp tăng cơ, giảm mỡ
- Chất béo: 7g, tốt cho sức khỏe
- Chất xơ: 10g, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
- Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Tác dụng của yến mạch giảm cân Hafer Flocken
- Giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng ăn một cốc yến mạch hoa quả sẽ có thể giảm được 3kg trong 1 tuần.
- Tốt cho hệ tim mạch: sản phẩm chứa lượng chất xơ cao và các khoáng chất.
- Chống ung thư: Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa ung thư vú ở phụ nữ.
- Cải thiện làn da : Giúp làn da trắng sáng, mịn màng hơn.
Cách pha bột yến mạch Hafer Flocken của Đức
- Nấu các món cháo yến mạch giảm cân với sữa, sữa chua, hay sữa trái cây…
- Có thể nấu chung với tôm, cá, thịt bằm tùy thích
- Có thể sử dụng để làm mặt na chăm sóc da
Bột yến mạch giá bao nhiêu?
4Yến mạch giảm cân NHẬT BẢN NISSHOKUS 300g

Thông số sản phẩm
- Tên sản phẩm: Yến mạch giảm cân Nhật Bản Nisshokus 300g
- Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Nhật
- Thương hiệu: Nisshokus
- Trọng lượng: 300g
- Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.
Thành phần dinh dưỡng
Bột yến mạch Nisshokus 300g là bột yến mạch nguyên chất 100% được thu hoạch từ vùng Hokkaido của Nhật rất giàu dinh dưỡng.
Bổ sung đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Không chỉ mẹ dùng được mà trẻ em 6 tháng tuổi cũng có thể sử dụng.
Tác dụng của Yến mạch giảm cân Nhật Bản Nisshokus
- Bột yến mạch Nisshokus 300g là thực phẩm dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, đặc biệt tốt cho trẻ em từ khi ăn dặm, phụ nữ cho con bú, những người muốn giảm cân.
- Yến mạch rất tốt cho tiêu hóa với hàm lượng chất xơ hòa tan cao, chống táo bón, tăng nhu động đường ruột.
- Bổ sung vi khoáng tốt cho sức khỏe.
- Bột yến mạch Nhật Bản là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng, cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cả ngày dài, thực phẩm 100% từ thiên nhiên rất an toàn, không có tác dụng phụ, không gây dị ứng, giúp giảm cân lành mạnh
- Giúp da đẹp từ bên trong.
Cách pha bột yến mạch uống giảm cân Nhật Bản Nisshokus
- Cách 1: Dùng bột yến mạch để làm món điểm tâm, ăn sáng: Bạn có thể cho thêm trái cây, hạnh nhân, hoặc các loại rau củ khác
- Cách 2: Làm ngũ cốc nóng: Cho 30g bột yến mạch vào 200ml nước nóng, để lửa nhỏ, nấu từ từ khoảng 2-3 phút, sau đó cho ra bát, nêm nếm gia vị. Để ngũ cốc thơm ngon và bổ dưỡng hơn, chị em có thể cho thêm bí đỏ nấu chín xay nhuyễn hoặc tôm xay,…
Bột yến mạch giá bao nhiêu?
Tham khảo link bên dưới nhé!
5Yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat (700g) của Úc

Thông số sản phẩm
- Tên sản phẩm: Yến mạch hữu cơ nguyên hạt cán mỏng Absolute Organic Rolled Oat (700g)
- Xuất xứ: Nhập khẩu 100% từ Úc
- Thương hiệu: Absolute Organic
- Trọng lượng: 700g
- Hạn sử dụng: 1 năm kể từ ngày sản xuất.
Thành phần dinh dưỡng của Absolute Organic Rolled Oat
Trong 78g yến mạch Absolute Organic Rolled Oat sẽ có những thành phần chính sau đây:
- Calories: 303 calo
- Tinh bột/đường: 51g
- Protein: 13g
- Chất béo: 5g
- Chất xơ: 8g
- Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Tác dụng của yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat
- Giảm cân an toàn, hiệu quả
- Cung cấp lượng chất xơ rất lớn và hoàn toàn không chứa chất béo, lượng chất xơ này chính là yếu tố thúc đẩy cho việc giảm cân nhanh mà không xảy ra hiện tượng mệt mỏi, bởi lượng vitamin và khoáng chất vẫn giúp cơ thể đầy đủ năng lượng.
- Có thể dùng cho trẻ em, cho mẹ bầu, cho người ốm và cho người cao tuổi.
Cách pha bột yến mạch uống giảm cân Absolute Organic Rolled Oat
- Cho 300g yến mạch vào ly với 180ml nước thật sôi, khuấy đều trước khi dùng, có thể thêm đường, sữa (sữa bột, sữa tươi), hoặc trái cây tùy theo sở thích
- Dùng nấu cháo: đun sôi khoảng 250ml nước (có thể cho 1 ít tôm, cá, lươn), sau đó nêm gia vị rồi cho 50g yến mạch đun tiếp trong 3 phút rồi ăn.
Bột yến mạch Absolute Organic Rolled Oat giá bao nhiêu?
Đọc thêm: Top 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay
Bột yến mạch giảm cân có bán ở siêu thị không?
Siêu thị cũng có bán các loại bột yến mạch. Tuy nhiên, có những loại thì bán có những loại thì không. Bạn cũng có thể tìm mua yến mạch tại siêu thị nhé.
Bản thân mình thì thích đặt hàng hơn vì nó nhanh, tiện, lúc nào cũng có và cũng xem được nhiều Feedback nữa.
Thông tin về bột yến mạch
Yến mạch là gì ?
Yến mạch là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao. Chúng có nguồn gốc và được trồng nhiều ở các vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Ba Lan, Đức, Úc, Cannada,…
Ban đầu, yến mạch chỉ được coi là một loại cỏ dại. Nó được sử dụng để làm thức ăn cho gia súc, gia cầm.

Đến thế kỷ XIII, những giá trị dinh dưỡng có trong yến mạch mới được phát hiện. Người ta bắt đầu sử dụng nó như một loại thực phẩm chính trong đời sống.
Gạo, ngô, lúa mỳ, yến mạch là một trong 4 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh hiện nay.
Nhiều người thường nhầm lẫn lúa mạch và yến mạch. Yến mạch dùng để ăn còn lúa mạch thì để sản xuất bia.
Thành phần dinh dưỡng của yến mạch giảm cân
Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong 100g yến mạch.
- 380 calo
- Đạm 15g
- Tinh bột 75g
- Chất béo 7g
- Chất xơ 3g, Vitamin và khoáng chất.
- B1 0,14mg
- B2 0,14mg
- B6 0,17mg
- PP 1,20mg
- Kẽm 0,59mg
- Canxi 20,0mg
- Magie 18,0mg
- Phopho 85,0mg
- Sắt 1,0mg
Thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch có thể biến đổi tùy theo cách chế biến yến mạch của bạn.
Tác dụng của yến mạch
Yến mạch được xem là “nữ hoàng của ngũ cốc” bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại.
Ăn yến mạch nguyên hạt tốt cho hệ tim mạch
Lượng chất xơ dồi dào của yến mạch làm hạn chế hấp thu lượng cholesterol vào máu. Từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Sử dụng yến mạch nguyên hạt tốt cho hệ tiêu hóa
Lượng chất xơ tiếp tục hỗ trợ đẩy nhanh lượng chất thải ra ngoài cơ thể khiến việc đi tiêu dễ dàng, tránh táo bón.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường là một trong những tác dụng của yến mạch
Ăn yến mạch giúp làm giảm lượng insulin, hạ đường huyết.
Chất xơ trong yến mạch cũng hỗ trợ hạn chế nguy cơ tiểu đường đến 30%.
Công dụng của yến mạch là ngăn ngừa ung thư
Lợi ích này đến từ một lượng lớn dồi dào chất chống oxy hóa trong yến mạch.
Công dụng yến mạch tiếp theo là cải thiện tâm trạng
Yến mạch có thể chống lại chứng trầm cảm và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Sử dụng bột yến mạch giúp ngăn ngừa gàu
Yến mạch có một hợp chất đặc biệt giúp ngăn ngừa gàu. Chất béo và chất đạm trong yến mạch cũng có tác dụng giữ ẩm da đầu và ngăn gàu quay trở lại.
Bột yến mạch có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu
Chất sắt trong yến mạch được chứng minh là ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Tác dụng của yến mạch giúp cải thiện làn da

Loại ngũ cốc này giúp tẩy tế bào chết và làm sạch da. Đồng thời nó còn có công dụng chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn trứng cá và các bệnh nhiễm trùng da.
Các axit amin tìm thấy trong bột yến mạch hỗ trợ làm mờ các đốm đồi mồi, thâm sạm… trên da.
Công dụng của yến mạch: cải thiện cơ bắp
Đây là công dụng không nhiều người biết.
Một bát yến mạch buổi sáng có thể giúp bạn cải thiện và gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể.
Vậy ăn yến mạch có giảm cân không?
Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?
5 công dụng của yến mạch sau đây sẽ khiến bạn phải thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.
Ăn yến mạch giảm cân tăng cảm giác no
Một chén bột yến mạch nhỏ chứa gần 8g chất xơ. Lượng lớn chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Vì vậy, bạn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Công dụng của bột yến mạch giảm cảm giác thèm ăn
Phần lớn chất xơ trong bột yến mạch là chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có tác dụng ức chế sự thèm ăn của bạn.
Yến mạch thay thế các nguồn tinh bột kém lành mạnh
Thay vì ăn bánh mì, hay bún, phở…bạn có thể sử dụng yến mạch. Bởi tinh bột trong yến mạch là tinh bột lành mạnh, giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe hơn.
Lượng calo có trong yến mạch cũng ít hơn nhưng bạn ăn sẽ no lâu hơn.
Bột yến mạch giảm cân giúp ổn định lượng đường trong máu
Yến mạch chứa tinh bột lành mạnh, giúp cân bằng lượng đường huyết trong máu, hạn chế béo phì, thừa cân.
Bột yến mạch hỗ trợ cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột
Khi được tiêu hóa, chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh trong ruột.
Hệ vi sinh vật khỏe mạnh có tác động tích cực đến việc giảm cân.
Do đó, ăn các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch có thể có lợi cho việc điều chỉnh cân nặng.
Như vậy, bột yến mạch giúp giảm cân là hoàn toàn có cơ sở nhé!
Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!
Cách sử dụng yến mạch giảm cân tốt nhất
Cách nấu cháo yến mạch tăng cân và giảm cân
Cháo yến mạch giảm cân là cách chế biến yến mạch đơn giản nhất.
- Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch hoặc bột yến mạch nghiền mịn, 2 chén nước, 1 chén sữa không đường
- Bước 2: Cho yến mạch vào nồi đun với nước đã chuẩn bị. Hỗn hợp sôi cho thêm sữa. Khuấy liên tục đến độ sệt mong muốn
- Bước 3: Đổ ra bát và thưởng thức.
Cách nấu cháo yến mạch để tăng cân thì cho thêm sữa hay đường là được.
Nhiều chị em thắc mắc là nấu cháo yến mạch giảm cân khó ăn không?
Tất nhiên nó sẽ khó ăn những ngày đầu vì chị em không quen. Chị em có thể cho thêm các loại topping như chuối, táo, các loại hạt để ăn được ngon hơn nhé.
Cách làm bánh yến mạch giảm cân với chuối
Một trong những cách ăn bột yến mạch giảm cân là làm bánh.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 chén bột yến mạch, 1 hũ sữa chua, 1 quả trứng, một quả chuối, bột mì, bột nở.
- Bước 2: Cho trứng, chuối, sữa chua vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Tiếp tục cho yến mạch, bột mì, bột nở vào xay nhuyễn.
- Bước 3: Chuyển hỗn hợp sang một cái chảo đã tráng một lớp dầu bơ. Ép thành một lớp đều.
- Bước 4: Cho vào lò nướng ở nhiệt độ 350 F trong 40 phút.
- Bước 5: Lấy ra và để nguội, thêm kem ít béo ( nếu muốn) và thưởng thức. Rắc thêm chút bột quế để gia tăng hương vị.

Cách dùng yến mạch giảm cân với táo
Đây là cách pha yến mạch uống giảm cân vô cùng bổ dưỡng.
- Bước 1: 30g cháo yến mạch, 210ml sữa tách béo, 1 quả táo nhỏ, ½ muỗng cà phê quế xay
- Bước 2: Cho yến mạch và sữa vào nồi đun sôi, khuấy liên tục. Giảm nhiệt và đun trong 3-5 phút.
- Bước 3: Đổ yến mạch ra bát. Cắt táo thành lát mỏng cho lên trên, rắc bột quế và thưởng thức.
Cách nấu cháo yến mạch với đường nâu
- Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch, nửa muỗng đường nâu, 2 chén nước, một xíu muối
- Bước 2: Cho yến mạch, nước, muối đã chuẩn bị vào nồi, khuấy liên tục cho sệt lại.
- Bước 3: Đổ yến mạch ra bát và rắc đường nâu lên, trộn đều và thưởng thức.
Cách chế biến cháo yến mạch với chuối và bơ đậu phộng
Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân đầy đủ chất dinh dưỡng cho buổi sáng.
- Bước 1: Chuẩn bị nửa chén yến mạch, 2 chén nước, 1 quả chuối, nửa muỗng bột quế, 1 muỗng bơ đậu phộng, một ít hạt óc chó, 1 muỗng cafe hạt chia.
- Bước 2: Cho yến mạch, nước, bơ đậu phộng, hạt chia vào nồi nấu sôi. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sệt lại.
- Bươc 3: Cho ra bát. Xếp chuối cắt lát, hạt óc chó lên trên và thưởng thức.
Cách giảm cân bằng yến mạch với dâu tây
Ăn yến mạch giảm cân với dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo.
- Bước 1: Chuẩn bị 10 quả dâu, 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 2 chén nước
- Bước 2: Cho 5 quả dâu và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho nước và yến mạch, thêm chút muối lên bếp và đun sôi cho đến khi sệt lại. Đổ 8 phần sữa dâu đã làm vào chung và tiếp tục khuấy cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.
- Bước 4: Đổ hỗ hợp ra bát, thêm 2 phần sữa dâu còn lại lên trên. Cát lát 5 quả dâu còn lại xếp lên trên cùng và thưởng thức.
Đây là cách pha yến mạch uống vừa giảm cân mà còn đẹp da nữa.
Cách ăn yến mạch giảm cân với việt quất- Sinh tố yến mạch giảm cân
Cách làm yến mạch giảm cân với việt quất tương tự như với dâu ở trên.
- Bước 1: Chuẩn bị 20 quả việt quất, 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 2 chén nước
- Bước 2: Cho 10 quả việt quất và sữa tươi vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho nước và yến mạch, thêm chút muối lên bếp và đun sôi cho đến khi sệt lại. Đổ 8 phần sữa việt quất đã làm vào chung và tiếp tục khuấy cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.
- Bước 4: Đổ hỗn hợp ra bát, thêm 2 phần sữa việt quất còn lại lên trên. Xếp 10 quả việt quất còn lại trên cùng. Có thể cho thêm bơ đậu phộng và ít hạt óc chó.
Cách sử dụng bột yến mạch với sữa chua
Đây là cách pha yến mạch vô cùng đơn giản.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 chén yến mạch, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 hũ sữa chua, topping hạt
- Bước 2: Trộn yến mạch, sữa chua và sữa không đường vào một bát. Đậy lại và ủ qua đêm trong tủ lạnh tầm 8 tiếng.
- Bước 3: Lấy ra, cho thêm topping hạt mà bạn có lên trên. Thưởng thức nhé !
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày cực hiệu quả.
Thứ 2
Buổi sáng
- Yến mạch
- Sữa chua không đường
Buổi trưa
- Nửa chén cơm trắng/ gạo lứt
- Thịt gà xào nấm
- Rau cải luộc
Buổi chiều
- Thịt bò và rau cải
- 1 quả táo
Thứ 3
Bữa sáng
- Cháo yến mạch và táo
- 1 quả trứng luộc
Bữa trưa
- Nửa chén cơm trắng
- Cá ngừ sốt cà
- Salad
Bữa chiều
- Thịt bò xào đậu bắp
- 1 quả lê
Thứ tư
Bữa sáng
- Hai lát bánh mì đen
- 1 quả trứng ốp la
- Salad
Bữa trưa
- Nửa chén cơm trắng
- Tôm rim
- Bông cải xanh luộc
Bữa chiều
- Cháo yến mạch cà rốt
- Sữa chua không đường
Thứ năm
Buổi sáng
- Cháo yến mạch
- 1 quả chuối
Bữa trưa
- Nửa chén cơm trắng
- Cá nục hấp
- Rau củ luộc
Bữa chiều
- Thịt gà xé phay
- Salad
Thứ sáu
Buổi sáng
- Cháo yến mạch
- Sữa tươi không đường
Bữa trưa:
- Mì xào thịt bò và rau củ
- Sinh tố bơ
Bữa chiều:
- Bánh tráng cuốn cá hấp và rau
Thứ 7
Buổi sáng
- Yến mạch sữa chua
- 1 quả táo
Bữa trưa
- Kimpap rau củ và trứng
- Nước ép cà rốt
Bữa chiều
- Salad ức gà
- 1 quả lê
Chủ nhật
Bữa sáng
- Cháo yến mạch và đường nâu
- 1 quả trứng luộc
- Nước ép táo
Bữa trưa:
- Nửa chén cơm trắng
- Cá hồi áp chảo
- Đậu bắp luộc
Buổi chiều
- 1 củ khoai lang
- Thịt bò xào bắp non
- Sinh tố bơ
Giữa buổi nếu đói bạn có thể sử dụng trái cây, nước ép rau củ, sữa chua… để ăn nhé !
Bạn có thể giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng dựa trên thực đơn này.
Ngoài ra, bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài để luôn có được vóc dáng thon thả.
Biến tấu và sáng tạo thật nhiều món ăn ngon từ yến mạch để không bị ngán nhé!
Đồng thời áp dụng cách chế biến ít dầu mỡ, ít đường và nêm nếm ít gia vị để đảm bảo lượng calo không vượt mức nha!
Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày- Chìa khóa giảm cân cực nhanh
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh chóng
Đối tượng không nên theo thực đơn giảm cân với bột yến mạch
Người nóng gan
Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người nóng gan thì việc ăn nhiều yến mạch đối với những người này sẽ khiến cho bụng khó chịu.
Bà bầu
Phụ nữ mang thai được khuyên là nên hạn chế ăn, điều này có liên quan tới mức độ bài tiết hormone.
Nếu ăn quá nhiều bột yến mạch sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa.
Người đang có vấn đề về đường tiêu hóa
Những người đang bị táo bón hoặc tiêu chảy không nên giảm cân bằng bột yến mạch. Vì điều này sẽ càng làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh của bạn.
Dù vậy, chỉ có một ít người không nên sử dụng. Còn lại phần lớn nên sử dụng bột yến mạch vì nó tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là chia sẻ của những chị em đã có kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch.
Tác hại của bột yến mạch giảm cân bạn cần biết
Ăn yến mạch nhiều bị tiêu chảy, táo bón
Hàm lượng chất xơ trong yến mạch khá cao. Việc hấp thu quá nhiều yến mạch trong một ngày đồng nghĩa với việc lượng chất xơ lớn cũng được nạp vào cơ thể.
Chất xơ có thể gây tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Nghiêm trọng hơn có thể là táo bón, tiêu chảy hay bụng đau râm ran.
Đây là tác hại của bột yến mạch dễ thấy nhất.
Ăn quá nhiều yến mạch khiến bạn dễ dàng tăng cân
Yến mạch giúp giảm cân nếu bạn ăn đúng cách.
Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể sẽ bị tăng cân. Bởi vì về cơ bản, yến mạch chứa phần lớn hàm lượng là tinh bột và đường.
Ăn một lượng vừa đủ kết hợp với rau xanh và protein sẽ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
Tác dụng phụ của yến mạch đối với hệ thần kinh
Ăn quá nhiều yến mạch sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngoài ra, cơ thể có thể tiết ra nhiều insulin và có thể dẫn đến tâm trạng của bạn dễ cáu gắt, khó chịu…
Giảm cân bằng bột yến mạch với phụ nữ tuổi mãn kinh
Ăn một lượng vừa đủ yến mạch sẽ giúp chị em giảm đi những sự nhạy cảm trong thời kì mãn kinh hoặc tiền mãn kinh.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều tác dụng sẽ ngược lại.
Liều lượng bột yến mạch giảm cân được khuyên dùng
Vậy thì, để tránh những tác hại không mong muốn khi giảm cân bằng bột yến mạch, chúng ta nên dùng với liều lượng bao nhiêu?
Người bình thường khỏe mạnh muốn giảm cân nên sử dụng tối đa 200 g yến mạch/ 1 ngày.
Người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên sử dụng tối đa 38 g yến mạch/ 1 ngày
Người có lượng cholesterol cao nên dùng tối đa 150 g yến mạch/ 1 ngày.
Nên sử dụng bột yến mạch giảm cân khi nào ?
Cách giảm cân với bột yến mạch vào buổi sáng
Thay vì lựa chọn bánh mì, phở, …bạn có thể thưởng thức một bát yến mạch và trái cây yêu thích.
Việc ăn yến mạch vào buổi sáng hiệu quả gấp 4 lần so với những bữa sáng giàu calo khác.
Thêm một chút rau xanh là bạn đã có đủ năng lượng cho ngày dài rồi.
Cách giảm cân bằng yến mạch vào buổi trưa
Đây cũng là là thời điểm tốt để ăn yến mạch giảm cân.
Việc thay thế cơm trắng bằng yến mạch giúp bạn không lo lắng quá nhiều về lượng calo nhưng vẫn đảm bảo no lâu.
Đặc biệt, caxi trong yến mạch cần 4-5 giờ sau khi ăn mới hấp thụ. Và từ 2-5h chiều cũng là lúc ánh nắng mặt trời hỗ trợ việc hấp thụ canxi tốt nhất.
Phụ nữ có thai có nên sử dụng bột yến mạch giảm cân ?
Phụ nữ có thai vẫn có thể sử dụng bột yến mạch được nhưng không nên sử dụng quá nhiều. Liều lượng dành cho bà bầu là khoảng 3-4 lần ăn trong 1 tuần. Mỗi lần tối đa 100g. Ưu tiên sử dụng nhiều vào đầu thai kì.
Ngoài ra, bà bầu nên chọn mua loại bột yến mạch nguyên chất để hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn uống nào phù hợp với cách giảm cân với yến mạch
Yến mạch được xếp vào loại thực phẩm dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên bạn sẽ không đạt được cân nặng mong muốn nhanh chóng nếu như chỉ ăn yến mạch và không có một chế độ ăn uống khoa học.
Thực đơn giảm cân được khuyến khích đó là thực đơn giảm cân eat clean.

Đây là chế độ ăn sạch và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Đọc thêm: Thực đơn Eat clean 1 tháng cho dân văn phòng: siêu dễ, siêu rẻ, siêu tiện lợi
Ăn yến mạch tăng cân không? Có bị tăng cân lại khi ngừng ăn không?
Câu trả lời phụ thuộc vào bạn. Nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn thì không cần lo lắng về việc sẽ tăng cân trở lại.
Còn nếu bạn ăn một thực đơn quá nhiều tinh bột, đường hay chất béo, cộng với lười vận động thì bạn sẽ nhanh chóng nhận được đống mỡ thừa tích tụ.
Ăn yến mạch thay cơm có tốt không ?
Nếu bạn có thể ăn yến mạch thay cơm được thì điều này là quá tốt rồi.

Nhưng văn hóa ẩm thực của người Việt Nam thường chuộng cơm hơn là yến mạch.
Kết luận
Trên đây là tổng hợp thông tin về bột yến mạch và 5 loại yến mạch giảm cân bán chạy nhất trên thị trường hiện nay theo thống kê của các trang thương mại điện tử.
Các chị em khi đặt mua hàng đừng nên ham hàng rẻ mà mua sản phẩm kém chất lượng nhé.
Khi đặt hàng về lưu ý kiểm tra hạn sử dụng kĩ càng nha!
Bảo quản sản phẩm nơi thoáng mát và khô ráo nhé!
Chúc chị em giảm cân với yến mạch thành công!