Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà làm eo thon nhanh nhất

Mỡ bụng có thể là phần mỡ mà chị em luôn muốn “rũ bỏ” nhất.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm được phần mỡ bụng này dễ dàng.

Để giảm được 13kg và có được vòng eo 60 như hiện tại, bản thân mình cũng thử qua nhiều cách.

Trong số những cách mình đã áp dụng, có các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực kì hiệu quả.

Vì vậy, mình sẽ chia sẻ với mọi người để mọi người giảm cân được nhanh hơn nhé!

Cùng bắt đầu nào!

Những nguyên tắc khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Trước khi đến các bài tập giảm cân cụ thể, hãy đảm bảo với mình rằng bạn tuân thủ những nguyên tắc sau đây nhé!

Có chế độ ăn uống giảm thiểu đường và dầu mỡ

Ăn uống chiếm đến 70% kết quả giảm cân. Đường và đồ chiên rán dầu mỡ là những món ăn bạn ít nhất cần phải hạn chế. Mình không nói bạn cắt tuyệt đối, nhưng hãy cắt giảm nhiều nhất có thể trong khả năng của bạn.

Mình đã chia sẻ rất nhiều thực đơn giảm cân theo chế độ eat clean, chế độ ăn kiêng keto theo chu kì 7 ngày, 2 tuần, 1 tháng… tại đây.

Chị em có thể tham khảo và lựa chọn món mình muốn để cho vào thực đơn của riêng mình nhé.

Tính toán lượng calo nạp và lượng calo tiêu thụ

Bạn cần biết với cân nặng và chiều cao hiện tại, cộng với mức độ vận động của bạn, bạn cần nạp bao nhiêu calo vào cơ thể mỗi ngày.

Từ đó bạn lựa chọn thức ăn để không vượt quá lượng calo cơ thể cần.

Đồng thời, bạn cũng cần phải luyện tập sao cho tiêu hao lượng calo đó.

Việc để cho năng lượng dư thừa, calo nạp vào nhiều hơn calo tiêu thụ chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, và không cách nào giảm được cân cả.

Tìm hiểu về Calo là gì, cách tính lượng calo nạp vào cơ thể tại đây.

Tìm hiểu về lượng calo trong thức ăn hằng ngày tại đây.

Tìm hiểu về lượng calo bạn tiêu hao thông qua các hoạt động cơ bản hằng ngày tại đây.

Chăm chỉ luyện tập thường xuyên trong 1 tuần đầu

Khoa học chứng minh, để hình thành một thói quen, bạn cần ít nhất 21 ngày thực hiện liên tục thói quen đó.

Nhưng mình chỉ yêu cầu ở chị em 7 ngày thôi. Bởi 7 ngày sau, chị em sẽ thấy kết quả rõ rệt. Động lực sẽ rất lớn để tiếp tục chiến đấu và đạt được mục tiêu.

Hãy luyện tập chăm chỉ nhé, có thể 15-30 phút một ngày rồi nâng thời gian lên hoặc nâng mức độ nặng của bài tập lên.

Hãy kiên trì liên tục trong 1 tuần!

Chuẩn bị một tấm thảm tập thật to và êm

Khi tự mình đặt mua 1 tấm thảm tập, bạn sẽ hào hứng và có động lực hơn cho thời gian luyện tập sắp tới.

Ngay khi ý định tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, mình đã đặt ngay một tấm thảm.

Thảm có nhiều kích thước khác nhau. Bạn nên chọn loại thảm có kích thước to và dài để việc tập luyện được thoải mái.

Bạn có thể đặt thảm tại Shopee và dưới đây là link mà mình đã đặt mua. Thảm dùng rất tốt nên chị em có thể tham khảo nhé.

MUA THẢM TẬP TẠI SHOPEE

Giờ đây, hãy sẵn sàng cùng mình đến với những bài tập mình đã áp dụng thành công.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng cho nữ

Bài tập hóp bụng giảm mỡ

Đừng coi thường động tác hóp bụng nhé. Hóp bụng thường xuyên giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc và thon gọn rất nhanh mà chẳng hề đổ một giọt mồ hôi nào.

Hóp bụng cũng là cách tập thể dục và khiến cơ bụng của bạn có hoạt động, chuyển hóa năng lượng đồng thời hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể hóp bụng mọi lúc, mọi nơi, khi đứng, ngồi, thậm chí là nằm.

Thời gian đầu, bạn có thể hay quên động tác này. Nhưng hãy cố gắng hóp bụng lại khi bạn nhớ nhé.

Theo thời gian, bạn chắc chắn sẽ hóp bụng thường xuyên hơn và luyện thành thói quen.

Đặc biệt những chị em văn phòng, đây là động tác chị em cần áp dụng ngay.

Nhiều người vì muốn hóp bụng, siết cơ bụng hiệu quả và nhanh hơn bằng cách sử dụng đai nịt bụng.

Hiệu quả sử dụng đai nịt bụng cho vòng 2 cực kì hiệu quả và trở thành điều ưa thích của các nữ gymer cả khi tập luyện.

Quan trọng hơn, nó định hình được 3 vòng rõ ràng và tạo dáng chuẩn cho chị em.

Đọc thêm: Đai nịt bụng Latex chính hãng: 12 điều cần biết trước khi mua

Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Cá nhân mình không phải là người tự sáng tạo ra các bài tập vì mình không phải huấn luyện viên.

Nên mình sẽ tham khảo video những bài tập trên Youtube và tập thử để lựa chọn ra động tác phù hợp với mình.

Video hướng dẫn dưới đây là cách để mình bắt đầu với các bài tập giảm eo một cách nhẹ nhàng.

Bài tập đốt 400calo cho nữ tại nhà

Đây là Video hướng dẫn các bài tập cơ bản của anh Ryan Long.

Trong video này, anh ấy đã lựa chọn những bài tập không quá khó để chị em đốt được 400 calo trong vòng 26 phút.

Những bài tập này thiên về giảm mỡ hơn là tăng cơ. Bạn có thể bắt đầu thông qua nó nhé.

Có thể 26 phút khá dài nên bạn có thể tập một nửa rồi tăng dần thời gian lên.

Bài tập giảm mỡ bụng qua các động tác nhảy đơn giản

Đây là bài tập tác động tập trung vào vùng bụng của chị Hana Giang Anh.

Mình chắc chắn nếu cố gắng một chút chị em sẽ “nuốt gọn” bài này trong lần tập đầu tiên.

Nó không quá khó, và đứng tại chỗ để tập thông qua các động tác nhảy đơn giản nhưng tác động rất lớn vào vùng bụng.

Bài tập này mình cũng thường xuyên áp dụng, nhất là trong những ngày hơi mệt một chút, những ngày muốn tập đơn giản hoặc không có nhiều thời gian.

Thử nhé! Bạn sẽ thích đấy.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà tăng tốc

Mình là người một khi đã vào guồng rồi thì như cái máy.

Nên khi đạt được những kết quả từ việc ăn uống và luyện tập khoảng chưa đến 1 tuần, mình đã giảm được nửa cân và vòng eo nhỏ hơn 2 cm.

Dưới đây sẽ là những bài tập mà mình đã tập để tăng tốc cho một tuần sau đó.

Đây là những video luyện tập trong khoảng nửa tiếng giúp đốt cháy đến 600 calo.

Dù hơi mệt nhưng tập vô cùng có động lực luôn mọi người. Vì có người thật việc thật cùng tập với mình, cảm giác mình cũng phải đua theo.

Nhìn lượng calo mình đang dần đốt cháy nên càng có động lực hơn nữa/

600 caloris không hề là con số nhỏ.

Tập xong vã hết cả mồ hôi nhưng được cái tắm phát là phê lắm.

Bài tập giảm mỡ tăng cơ bụng cho nữ tại nhà

Sau một thời gian, cân nặng bắt đầu có dấu hiệu giảm, vòng eo cũng không còn nặng nề, mình sẽ bắt tay vào tập các bài tập tác dụng sâu hơn vào vùng bụng.

Tập cơ thì sẽ khá là mỏi và đau chính vùng cơ mình tác động, nhưng đó chính là dấu hiệu của việc tập có hiệu quả.

Tập mà không đau nhức, không mệt thì không hẳn là tập đâu nhé.

Nhưng bạn yên tâm, vì mình chỉ đau cơ trong khoảng 2-3 ngày đầu. Nếu tập mỗi ngày, bạn sẽ quen dần và không còn đau nữa.

Đọc thêm: Review nồi chiên không dầu Lotte: Bí quyết ăn ngon vẫn giảm được cân!

Động tác Plank giảm mỡ bụng từ cơ bản đến nâng cao

Plank là động tác thần thánh làm giảm mỡ bụng, săn chắc eo hiệu quả nhất và nhanh nhất.

Mình cực kì thích những động tác dưới đây. Nó khiến mình mê đến nỗi nếu có thể tranh thủ được 5 phút mình sẽ thực hiện ngay.

Chị Emi Wong đã quá nổi tiếng trong việc tập thể dục giữ dáng.

Tuy nhiên, mình nghĩ chỉ khi bắt đầu bạn mới biết đến chị ấy.

Đây là bài tập chỉ chưa đến 15 phút, nhưng có khả năng đốt mỡ vùng bụng gấp 10 lần những bài tập thông thường.

Thời gian đầu, có thể bạn không thể tập hết được video. Mình cũng vậy.

Nhưng yên tâm nhé. Hãy bắt đầu với khoảng 2-3 động tác Plank cơ bản trước, rồi từ từ tập nhiều hơn theo khả năng.

Tập càng thường xuyên, chị em sẽ càng cảm thấy bài tập cũ càng ngày càng dễ dàng. Vì lúc đó, không những mình đã giảm được mỡ, mà sức của mình cũng khỏe hơn.

Mình nhớ là đó là tuần thứ 3 mình tập các bài tập giảm cân, và mình có thể khiêng 1 bình nước 21 lít lên 3 tầng không nghỉ. Mặc dù trước đó mình đã vã với 30 phút tập rồi đấy.

Đây là bài tập giảm béo bụng mình rất khuyến khích mọi người nên tập.

Sự khác biệt sẽ đến ngay sau 1 tuần. Tin mình đi.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu cấp hiệu quả

Phần bụng trên thì giảm không khó đâu.

Phần bụng dưới mới chính là phần khiến chị em đau đầu nhất vì đây là phần cực kì khó giảm.

Tuy nhiên, mình vẫn có thể giảm mỡ bụng dưới thành công với những bài tập sau:

Chloe Ting là một gương mặt quen thuộc mà mọi người tìm đến khi muốn tìm các bài tập giảm mỡ.

Mình cũng vậy.

Sau khi áp dụng kha khá các bài tập giảm mỡ bụng dưới, thì mình đang theo bài tập ở video này.

Động tác không mới lạ nhưng toàn bộ đều tác động lên vùng cơ bụng dưới.

Sự sắp xếp các bài tập theo thứ tự cũng giúp gia tăng hiệu quả bài tập.

Video chỉ có 9 phút thôi nhưng bạn có thể tập phút này một ngày cũng đủ làm eo nhỏ lại đáng kể rồi.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Sau khi đã áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nữa nhé.

Cá nhân mình không khuyến khích bạn tập cho đến khi vã mồ hôi, hay mệt thời điểm trước khi ngủ đâu.

Bạn có thể nằm trên giường, mở quạt hoặc điều hòa, và tập những bài tập nhẹ nhàng có tác dụng đến phần bụng.

Dưới đây là những bài  tập mình áp dụng cực thường xuyên vào mỗi tối. Tham khảo nhé!

Đây là những bài tập không chỉ đơn giản, dễ thực hiện, mà ngoài bụng, nó còn tác động đến vùng mông và vùng đùi cực hiệu quả đấy.

Dù nó sẽ không phải là những bài tập đốt mỡ tốt, nhưng mưa dầm thấm lâu, dần dần vòng 2 và vòng 3 sẽ cải thiện được đáng kể đấy.

Bài tập này kéo dài khoảng 15 phút.

Khi quen các động tác rồi, bạn có thể vừa tập vừa xem phim. Cảm giác sẽ thích hơn là mệt đấy.

Đây là cách để mình có hứng thú hơn trong việc giảm mỡ bụng.

Kết luận

Áp dụng thường xuyên và thật chăm chỉ những bài tập trên để có một vòng eo mơ ước nhé!

Phải chảy mồ hôi thì mới đẹp được mọi người ạ!

Không chỉ thế, cơ thể còn khỏe mạnh, dẻo dai và sức bền cũng tăng nữa.

1 tuần là thấy ngay sự khác biệt! Mình đã kiểm nghiệm nên hãy yên tâm về hiệu quả.

Chúc chị em giảm mỡ bụng thành công nha!

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng cho người lười cấp tốc – Dễ ẹc ai cũng làm được