20+ cách giảm đau bụng kinh cấp tốc cho chị em ngày đèn đỏ

Mỗi kì dâu rụng là một nỗi ám ảnh với hầu hết chị em chúng mình.

Mình cũng là người cực kì quằn quại mỗi khi đến tháng.

Khi mình áp dụng những cách giảm đau bụng kinh mà mình tìm được, tình trạng đó hầu như thuyên giảm hơn rất nhiều.

Đau bụng kinh cũng là biểu hiện của một số bệnh vô cùng nguy hiểm.

Vì vậy, mình sẽ chia sẻ lại kinh nghiệm chữa đau bụng kinh của mình để chị em “dễ thở” hơn trong ngày đèn đỏ nhé!

Cùng bắt đầu nè!

Đau bụng kinh là gì?

Mình nghĩ đa phần chị em đều trải qua cảm giác đau bụng kinh rồi. Nhưng có thể chưa biết đau bung kinh thực chất là hiện tượng gì.

Đau bụng kinh là cơn đau ở bụng liên quan đến chu kì kinh nguyệt.

Biểu hiện của đau bụng kinh là:

Đau nhói hoặc chuột rút ở bụng dưới. Có thể là đau âm ỉ hoặc có thể đau dữ dội.
Cơn đau bụng kinh bắt đầu từ 1 đến 3 ngày trước khi có kinh. Tuy nhiên đỉnh điểm cơn đau là 24 giờ sau khi bắt đầu có kinh. Tình trạng sẽ thuyên giảm vào ngày thứ 2 hoặc thứ 3.
Đau âm ỉ, liên tục
Có thể bị tức lưng. Ngực cũng có biểu hiện căng tức khó chịu.
Tình trạng nặng hơn có thể là đau đầu, chóng mặt, thậm chí buồn nôn.
Tâm trạng trở nên khó chịu, dễ cáu gắt.

Nguyên nhân đau bụng kinh

Vì sao đến tháng lại bị đau bụng? Đau bụng kinh là do đâu? Cần biết nguyên nhân gốc rễ để có cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng và triệt để.

Đau bụng kinh do bị lạc nội mạc tử cung

Cứ 10 phụ nữ thì có 1 phụ nữ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung.

Lạc nội tử cung nghĩa là các tế bào bên trong tử cung được tìm thấy bên ngoài tử cung.

Việc nội tử cung không đúng vị trí sẽ dẫn đến tổn thương vòi trứng và ống dẫn trứng. Theo thời gian có thể gây vô sinh.

Một trong những biểu hiện rõ rệt của căn bệnh này chính là đau bụng kinh dữ dội.

Đau bụng kinh do u xơ tử cung

U xơ tử cung không đáng sợ như tên gọi của nó. Loại u này về cơ bản là lành tính. Tuy nhiên, nếu để thời gian quá lâu mà không can thiệp có thể gây biến chứng về sau.

Biểu hiện của ăn bệnh này là rong kinh, rong huyết, xuất huyết tử cung bất thường.

Ngoài ra, đau bụng dữ dội trong mỗi kì kinh nguyệt cũng là biểu hiện quan trọng của căn bệnh này.

Dị tật bẩm sinh cổ tử cung

Tử cung ngả về sau hoặc về trước làm hạn chế lưu thông máu cũng làm đau bụng kinh.

Đau bụng kinh do hẹp cổ tử cung

Ở một số phụ nữ, độ mở của cổ tử cung nhỏ so với dòng chảy của kinh nguyệt, gây ra sự gia tăng đau đớn bởi áp lực bên trong tử cung.

Đau bụng kinh do di truyền

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu người mẹ thường bị đau bụng kinh thì con sinh ra cũng sẽ có khả năng bị đau bụng kinh ngày đèn đỏ.

Đau bụng kinh do chế độ ăn uống

Việc ăn uống không khoa học, ăn nhiều đồ cay nóng, hay đồ lạnh có thể làm đau bụng kinh dữ dội.

Vận động quá nhiều dẫn đến đau bụng kinh

Vận động quá nhiều trong thời kì kinh nguyệt không chỉ làm đau bụng mà còn dễ đến vỡ buồng trứng, sa tử cung và lạc nội mạc tử cung.

Cách giảm đau bụng kinh cấp tốc tại nhà

Dưới đây là kinh nghiệm trị đau bụng kinh cực kì hữu hiệu mà chị em nên áp dụng ngay nhé.

Chườm ấm làm giảm đau bụng kinh nhanh nhất

Đây là cách làm mà rất nhiều chị em đã áp dụng thành công.

Việc chườm ấm ở vùng bụng giúp truyền nhiệt cho vùng bụng và làm máu lưu thông dễ dàng.

Từ đó làm giảm các cơn đau thắt tử cung và đẩy lùi cơn đau bụng kinh nhanh chóng.

Các chị em có thể mua túi giữ ấm, hoặc sử dụng một bình thủy tinh đổ nước ấm vào và chườm lên bụng cho đến khi nước nguội hẳn là được.

Thực hiện bất kể khi nào cơn đau bụng kinh ập đến.

Nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để giấc ngủ được ngon hơn.

Cách giảm đau bụng kinh dữ dội tại nhà bằng gừng

Gừng có tác dụng điều hòa nhiệt độ vùng bụng và làm nóng vùng bụng. Từ đó làm giảm lực co thắt cổ tử cung và giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Chỉ cần pha nước gừng nóng với mật ong uống mỗi ngày trong kì kinh nguyệt là cơn đau bụng kinh sẽ bị đẩy lùi ngay.

Cách làm giảm đau bụng kinh bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc có khả năng chống viêm, chống nhiễm khuẩn và an thần. Vì vậy, nó giúp thư giãn các cơ tử cung. Từ đó giảm thiểu tình trạng chuột rút ở bụng dưới và giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, nó cũng giúp chị em dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ sâu là điều không dễ đối với chị em mình kì kinh nguyệt.

Cách chữa đau bụng kinh bằng trứng gà và ngải cứu

Theo Đông y, ngải cứu có công dụng quan trọng nhất là điều trị kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt nhiều, đau bụng kinh (thống kinh).

Trứng gà thì có tác dụng bổ khí huyết.

Kết hợp ăn trứng gà luộc và sắc nước lá ngải cứu uống sẽ chữa đau bụng kinh nhanh chóng.

Cách làm hết đau bụng kinh bằng rau thì là

Thì là có tác dụng kích thích và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Đồng thời làm giảm đau trong các trường hợp đau bụng kinh ở các thiếu nữ.

Chỉ cần sắc nước thì là trộn chung với nước ép cần tây và chia ra làm 3 lần uống trong ngày thì cơn đau bụng kinh sẽ thuyên giảm ngay.

Bạn có thể tham khảo cách sắc nước uống trong Đông y tại đây.

Tới tháng nên uống gì? Sữa ấm bột quế

Nghiên cứu mới phát hiện rằng bột quế hiệu quả hơn so với ibuprofen (thuốc giảm đau) trong việc giảm các triệu chứng đau bụng kinh ở độ tuổi sinh viên đại học.

Bột quế cũng có tác dụng làm ấm vùng bụng, làm thuyên giảm cơn đau bụng kinh tức thời.

Bạn chỉ cần pha 1/3 muỗng bột quế với 10ml nước sôi. Đợi 10 phút cho tinh chất trong bột quế tiết ra thì cho sữa tươi vào.

Nếu có thể làm ấm sữa tươi trước càng tốt. Tránh dùng sữa lạnh.

Tinh bột nghệ là cách làm hết đau bụng kinh đơn giản

Trong tinh bột nghệ có chứa hàm lượng Curcumin rất cao.

Đây là hoạt chất có khả năng kháng khuẩn, chống viêm cực kì tốt.

Sử dụng tinh bột nghệ giúp kích thích lưu lượng máu trong tử cung và cân bằng hormone. Từ đó, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.

Ngoài ra, uống tinh bột nghệ mỗi ngày cũng giúp thuyên giảm đau bụng kinh và co thắt vùng bụng trong kì kinh nguyệt.

Cách pha tinh bột nghệ trị đau bụng kinh rất đơn giản.

Bạn chỉ cần cho 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ với 1 muỗng cà phê mật ong vào 100ml nước ấm. Mỗi ngày chỉ cần uống một lần là được. Uống vào buổi sáng để có công dụng tốt nhất nhé.

Làm sao để hết đau bụng kinh- Bổ sung các loại vitamin cần thiết

Trong mùa dâu rụng, bạn cần bổ sung nhiều hơn bình thường những loại vitamin và khoáng chất dưới đây.

Dầu cá và vitamin B1

Omega 3 trong dầu cá rất có lợi trong việc làm giảm đau bụng kinh thay vì sử dụng thuốc giảm đau.

Trong thời kì kinh nguyệt, tâm trạng thường khó chịu, căng thẳng. Omega 3 được chứng minh là làm giảm được triệu chứng này.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, nhóm người bổ sung dầu cá và vitamin B1 ít đau bụng kinh hơn là nhóm người không sử dụng.

Vậy đau bụng kinh nên ăn gì?

Thực phẩm giàu vitamin B1 có trong cá hồi, rau xanh, gan, trứng, thịt bò, ngũ cốc và các loại đậu.

Vitamin D

Trong một nghiên cứu trên các bạn nữ bị đau bụng kinh, những người có nồng độ vitamin D thấp. Khi bổ sung nhiều hơn trước và trong kì kinh nguyệt, cường độ đau đã được giảm đi đáng kể.

Vitamin D có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu; các loại sữa đậu như đậu nành; gan bò; phô mai và lòng đỏ trứng.

Canxi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng canxi cao thường không bị đau bụng kinh nhiều so với người bị thiếu hụt canxi.

Việc bổ sung canxi có tác dụng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, đau bụng, căng tức ở ngực…

Bổ sung canxi từ các loại rau xanh, sữa, đậu phụ là cách làm giảm đau bụng kinh khi đến tháng.

Magie

Bổ sung 300mg magie mỗi ngày là cách chữa đau bụng kinh không phải ai cũng biết.

Magie có tác dụng làm giãn cơ trơn tử cung, từ đó làm cơn đau bụng thuyên giảm.

Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.

Sắt

Thông thường, chị em mất khoảng 4-7 ngày cho kì kinh nguyệt, thậm chí nhiều hơn.

Vì vậy, một lượng máu không nhỏ sẽ bị mất đi.

Điều đó dẫn đến đau đầu, hoa mắt, chóng mặt và mệt mỏi.

Cần tăng cường bổ sung sắt những ngày này để mùa dâu rụng không mệt mỏi quá nhiều.

Sắt được tìm thấy nhiều trong thịt, cá, các loại hạt, bơ đậu phộng và các loại rau lá xanh đậm.

Điều chỉnh tư thế nằm là cách giảm đau khi tới tháng

Vậy nằm thế nào để đỡ đau bụng kinh?

Tư thế bào thai

Ngủ trong tư thế bào thai làm giảm áp lực lên cơ bụng. Các cơ xương quanh bụng được thư giãn và vì vậy cơn đau bụng kinh cũng sẽ giảm bớt.

Bạn nằm ở tư thế nghiêng 1 bên, cuộn người và ép sát hai chân vào nhau. Sau đó cảm nhận hiệu quả nhé.

Tư thế trẻ em

Đây là tư thế nằm nghiêng tương tự tư thế bào thai, nhưng thả lỏng hơn, chỉ hơi hướng người về phía trước.

Tư thế này làm giảm đau bụng kinh bởi nó làm giảm áp lực lên bụng và giải phóng năng lượng bằng lưng dưới.

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa cũng được xem là tư thế làm giảm đau bụng kinh. Hãy kết hợp massage vùng bụng nhẹ nhàng để xoa dịu cơn đau nhé.

Dù vậy, trước đây, mình thường không áp dụng tư thế này bởi vì dễ bị “vỡ đê”.

Từ khi dùng cốc nguyệt san, mình đã không còn lo sợ những vấn đề như vậy. Mình thoải mái với những tư thế mình thích.

Mình nghĩ ai đã sử dụng cốc nguyệt san cũng có cảm giác giống mình.

Đọc thêm: Top 5 loại cốc nguyệt san tốt nhất không nên bỏ qua

Đau bụng kinh nên làm gì- Xoa bụng

Cách massage mình hay sử dụng rất dễ thực hiện.

Mình để tay ở một bên rốn, sau đó xoa vòng quanh rốn trong 1 phút theo chiều kim đồng hồ.

Sau đó, mình mở rộng xoa những vùng ngoài nữa.

Khi xoa bụng, mình sẽ nằm ngửa, duỗi hai chân, ở tư thế thật thư giãn.

Kết hợp thêm một loại tinh dầu yêu thích. Dầu bưởi, dầu gừng và dầu bạc hà là 3 loại tinh dầu cực kì tốt để xoa bụng. Nó giúp tạo nhiệt cho vùng bụng nóng lên, làm lưu thông máu và vì vậy cơn đau thuyên giảm ngay lập tức.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Đau bụng kinh nên uống gì? Ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Chế độ ăn uống trong thời gian này vô cùng quan trọng.

Bạn nên sử dụng thực phẩm ấm, nóng thay vì đồ lạnh. Uống nước lạnh là thủ phạm làm đau bụng kinh dữ dội.

Uống nước ấm, các loại nước mà mình đã đề cập ở trên.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để dạ dày thoải mái và không khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi.

Không nên ăn quá vồ vập. Bạn nên chia làm nhiều bữa ăn và không nên ăn quá no một bữa.

Ăn no làm bụng căng tức. Kết hợp với đau bụng kinh nữa thì cực kì thống khổ.

Tập thể dục và yoga

Bạn nghĩ rằng kì kinh nguyệt đã mệt và đau bụng lắm rồi, vận động là điều không thể.

Nhưng bạn không biết rằng, đó là cách làm giảm đau bụng kinh cực kì hiệu quả.

Nó thậm chí có hiệu quả về mặt lâu dài chứ không phải tức thì.

Bạn có thể tìm trên youtube những bài tập nhẹ nhàng nhất nhưng làm giảm đau bụng kinh.

Đây là thời kì không nên vận động mạnh. Nên những bài tập thường sẽ rất nhẹ nhàng và hầu như không mất sức.

Thuốc đau bụng kinh có nên sử dụng không?

Tình trạng đau bụng kinh xảy ra từ ít nghiêm trọng đến nghiêm trọng.

Nhiều người phải nghỉ học, nghỉ làm và chỉ nằm một chỗ những ngày kinh đầu tiên.

Thông thường, bạn sẽ tìm đến thuốc giảm đau bụng kinh.

Sử dụng thuốc sẽ có tác dụng ngay lập tức. Ban sẽ hết đau vì thuốc đau bụng kinh có tác dụng trong việc làm giãn cơ tử cung. Từ đó làm giảm áp lực lên vùng bụng và giảm đau bụng.

Thuốc đau bụng kinh tuy hiệu quả nhưng chính là con dao hai lưỡi đối với sức khỏe của bạn về mặt lâu dài.

Thuốc làm giảm đau bụng kinh làm bạn phụ thuộc thuốc. Lạm dụng và sử dụng nhiều làm cho bạn không thể thiếu thuốc vào ngày hành kinh. Đồng thời, cơn đau sẽ không dứt được nếu không uống thuốc.
Về lâu dài, thuốc đau bụng kinh tác động tiêu cực đến gan và thận. Có thể suy gan, suy thận và làm rối loạn chức năng của chúng.
Một số trường hợp có thể gây nên xuất huyết dạ dày.

Mình không khuyến khích bạn sử dụng thuốc đau bụng kinh. Vì cái gì tác dụng ngay đều không tốt cho sau này.

Thay vì vậy, hãy đến gặp bác sĩ nếu những cách giảm đau bụng kinh mình liệt kê ở trên không hiệu quả với bạn.

Đừng quá chủ quan vì đau bụng kinh dữ dội có thể là biểu hiện của một căn bệnh nguy hiểm nào đó.

Đau bụng kinh nên làm gì và không nên làm gì?

Dưới đây là những lưu y bạn cần biết để kì kinh nguyệt không còn là nỗi ám ảnh.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Như vậy, tâm trạng sẽ tốt hơn, thả lỏng hơn.
Mặc quần áo rộng, thoải mái. Thời điểm này, bụng thường bị chướng to rất khó chịu. Mặc đồ chật sẽ làm gia tăng cơn đau bụng kinh.
Giữ tâm lý thoải mái, không cần làm việc quá nhiều.
Hạn chế sử dụng chất kích thích, đặc biệt là cafe.
Có chế độ ngủ, nghỉ hợp lý, đúng giờ.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lưu ý là dùng nước ấm nhé.

Tip:

Trước đây khi dùng băng vệ sinh ngày đèn đỏ, mình luôn cảm thấy ẩm ướt, có mùi, bị ngứa và đặc biệt là rất dễ tràn.

Vì vậy, mình rất ngại tập thể dục, vận động thoải mái.

Mình nghĩ đó có thể là nguyên nhân làm tâm trạng khó chịu. Vì vậy, mình thường cảm thấy cơn đau bụng kinh luôn nhiều hơn, nặng hơn.

Sau này, khi chuyển sang cốc nguyệt san, tình trạng đã tốt hơn rất nhiều.

Mình thoải mái làm điều mình thích, thậm chí quên đi việc đang hành kinh luôn.

Mình nghĩ đó là lý do mà càng ngày càng nhiều chị em sử dụng nó.

Nếu bạn đã sử dụng rồi, hãy chia sẻ với mình nhé!

Còn bạn nào chưa sử dụng, hãy thử đi!

Đối với mình nó như cuộc cách mạng vậy.

Đọc thêm: Cốc nguyệt san: Tui đã thử còn bạn?