Chế độ ăn eat clean luôn được đặt lên bàn cân để so sánh với chế độ ăn ketosis. Đơn giản vì đây là hai chế độ ăn kiêng phổ biến nhất và được áp dụng nhiều nhất.
Nhiều bạn thắc mắc không biết nên lựa chọn giữa việc theo đuổi eat clean hay keto để giảm cân hiệu quả.
Đây sẽ là bài viết so sánh về sự giống nhau và sự khác nhau giữa hai phương pháp giảm cân này.
Và rồi chắc chắn mỗi chị em sẽ có được câu trả lời phù hợp cho mình nhé!
Cùng bắt đầu thôi nào !
Sự giống nhau giữa chế độ ăn eat clean và chế độ ăn ketosis
Mang đến hiệu quả giảm cân
Điểm chung đầu tiên của hai chế độ ăn này chính là có tác dụng giảm cân.
Eat clean giúp giảm cân do cách chế biến sạch, hạn chế dầu mỡ, nghiêng về thực phẩm nguyên thủy.
Keto giúp giảm cân nhờ cắt bỏ lượng đường, đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, từ đó đốt mỡ của cơ thể để làm năng lượng hoạt động.
Đã rất nhiều người trên thế giới áp dụng thành công hai phương pháp giảm cân này.
Là chế độ ăn healthy, lành mạnh
Dù ở clean eating hay keto diet, thì đều đòi hỏi sự ưu tiên cho thực phẩm sạch và giàu dinh dưỡng.
Đồng thời, ở cả hai phương pháp này đều khuyến cáo tránh xa với thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn hay chất bảo quản.
Đều có nguồn gốc xuất phát từ nước ngoài
Chế độ ăn kiêng eat clean hay chế độ ăn kiêng keto đều không có nguồn gốc tại Việt Nam mà du nhập từ nước ngoài.
Chúng ta biết đến nhiều về hai phương pháp này từ các du học sinh, hay từ các gymer, từ những người nổi tiếng.
Sau đó nó lan rộng bởi các kênh thông tin.
Chính vì có nguồn gốc nước ngoài, nên nó thường không phù hợp với văn hóa, ẩm thức, lối sống của người Việt Nam.
Và vì vậy, chúng ta thường chỉ áp dụng ăn eat clean giảm cân hay ăn keto giảm cân trong thời gian ngắn để cải thiện cân nặng.
Đọc thêm: Top 5 bột cần tây giảm cân đang làm mưa làm gió hiện nay
Sự khác nhau giữa keto và eatclean
Về bản chất
Kito diet
Keto chế độ ăn kiêng mà với chế độ này bạn sẽ phải loại bỏ gần như hoàn toàn carb (đường, tinh bột..) ra khỏi cơ thể. Chỉ sử dụng tối đa 5% trên tổng lượng dinh dưỡng hằng ngày.
Thay vào đó, bạn sẽ bổ sung nhiều chất béo tự nhiên và protein hơn.
Lượng đường trong cơ thể của bạn sẽ biến mất. Để có năng lượng hoạt động, cơ thể bạn phải đốt cháy mỡ thừa của chính bạn. Quá trình này gọi là ketosis.
Đọc thêm : Giảm cân theo chế độ Keto: Giảm cân thành công hay tác hại khôn lường?
Clean eating diet
Eat clean nói đúng hơn là một phong cách sống. Phong cách đó thể hiện ở việc ăn sạch, sử dụng các loại nguyên liệu, thực phẩm tươi, chế biến đơn giản và giữ được nguyên bản dưỡng chất trong thực phẩm.
Bạn không cần phải cắt bỏ một trong 4 dưỡng chất cần thiết: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bạn có thể ăn những thực phẩm mình thích miễn là nó sạch, chế biến đơn giản và ăn một cách khoa học là được.
Đọc thêm: [GIẢI ĐÁP] Chế độ ăn kiêng eat clean: có thể bạn chưa biết 10 điều này
Tác dụng phụ
Phương pháp giảm cân keto
Khi áp dụng keto trong 3-5 ngày đầu, tùy vào cơ địa mỗi người sẽ có những tác dụng phụ sau:
- Mệt mỏi, đau đầu
- Buồn nôn
- Tiêu chảy, táo bón
- Hoạt động của cơ thể bị hạn chế
Đây là những biểu hiện cơ bản khi cơ thể loại bỏ hoàn toàn lượng đường.Cơ thể buộc phải làm quen với việc sử dụng chất béo làm năng lượng nuôi dưỡng cơ thể.
Cách ăn eat clean giảm cân
Sẽ không có bất kì tác dụng phụ nào nếu bạn ở trong chế độ eat clean giảm cân.
Bởi về bản chất, bạn không cần phải cắt bỏ bất kì nhóm dinh dưỡng nào.
Bạn vẫn có thể sử dụng tinh bột, nhưng ưu tiên sử dụng tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, bánh mì nguyên cám…
Bạn cũng có thể ăn các loại trái cây có đường.
Nguy cơ tăng cân trở lại
Ăn keto
Nguy cơ gây tăng cân trở lại khá cao. Điều này đã được nghiên cứu và chứng minh.
Bạn không thể duy trì được việc cắt hoàn toàn tinh bột và đường trong thời gian dài. Chính vì vậy, khi quay lại với thực đơn có tinh bột, bạn sẽ có khả năng cao bị tăng cân trở lại.
Đọc thêm: 9 sai lầm “tai hại” bạn không biết khi thực hiện chế độ ăn kiêng Keto
Ăn eat clean
Bạn có thể áp dụng thực đơn eat clean lâu dài mà không bị các triệu chứng giống như keto diet.
Và thậm chí bạn có thể sử dụng thực đơn eat clean để duy trì cân nặng, cải thiện làn da của mình.
Bởi ăn đầy đủ chất, nên không có chuyện cân nặng sẽ quay trở lại. Trừ khi bạn ăn quá nhiều và không khoa học sau khi dừng eatclean.
Nguy cơ mất nước
Ăn kiêng keto
Biểu hiện thường thấy khi bạn trong chế độ ăn keto, là bạn sẽ liên tục khát nước.
Đây cũng có thể là lý do dẫn đến hiện tượng táo bón ở keto.
Bởi vì lượng nước phải luôn được cung cấp để bảo đảm quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Vì vậy, bạn phải luôn luôn bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể khi keto giảm cân.
Clean eating
Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Bạn sẽ không bị khát nước nhiều hay mất nước.
Với eat clean, bạn có thể thoải mái chế biến các loại nước trái cây hay sinh tố để uống. Mà điều này rất khó nếu áp dụng keto bởi nhiều loại trái cây không nằm trong danh sách được sử dụng trong quá trình ketosis.
Đọc thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc: Nên ăn gì và không nên ăn gì ?
Cảm giác thèm ăn
Giảm cân Keto
Những người ăn kiêng ít tinh bột cũng thường giảm cảm giác thèm ăn do giảm lượng hoóc môn gây thèm ăn.
Đây cũng chính là công dụng của chế độ ăn kiêng keto khiến cơ thể không còn cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn và từ đó giảm được cân.
Giảm cân eat clean
Với một thực đơn đầy đủ dưỡng chất thì bạn sẽ không lo điều này.
Bạn có thể chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để luôn luôn có năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Tác động đến các cơ quan trong cơ thể
Keto diet
Việc loại bỏ tinh bột và tăng lượng protein sẽ gây khiến thận hoạt động nhiều.
Lâu dần sẽ dẫn đến nguy cơ sỏi thận.
Phương pháp keto không nên được áp dụng bởi những người có tiền sử bệnh về thận.
Phương pháp eat clean
Bởi một thực đơn chất lượng và khoa học nên nếu bạn theo chế độ ăn kiêng eat clean cũng sẽ không có tác động tiêu cực nào đến các cơ quan của cơ thể.
Duy trì trong thời gian dài với thực đơn lành mạnh và đủ chất còn cải thiện sức khỏe đáng kể.
Tốc độ giảm cân
Chế độ keto
Xét về tốc độ giảm cân, thì phương pháp keto có tốc độ giảm cân rất nhanh.
Bởi cắt bỏ đường và tinh bột chính là cắt bỏ hai thành phần dinh dưỡng gây nguy cơ tăng cân nhất.
Đồng thời, việc sử dụng chất béo làm năng lượng hoạt động cũng chính là cách để cơ thể đào thải lượng mỡ thừa nhanh nhất.
Phương pháp eat clean
Eat clean sẽ không có tốc độ giảm cân nhanh bằng ketosis. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân bền vững bạn có thể áp dụng lâu dài.
Vừa đảm bảo đầy đủ chất cho cơ thể hoạt động, vừa cải thiện được sức khỏe và vóc dáng.
Đọc thêm: Đai nịt bụng Latex chính hãng: 12 điều cần biết trước khi mua
Bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân eat clean hay keto?
Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào, thì bạn cũng sẽ nhận về những kết quả tích cực cho cân nặng.
Tùy vào mục đích bạn muốn giảm cân nhanh hay chậm, hay tình trạng sức khỏe của bạn để lựa chọn chế độ ăn eat clean giảm cân hay chế độ ăn kiêng keto.
- Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, có thể sử dụng ketosis
- Nếu bạn muốn chậm mà chắc, xác định giảm cân lâu dài có thể sử dụng clean eating
- Tuy nhiên, nếu sức khỏe của bạn không phù hợp để loại bỏ tinh bột hoặc đường, bạn có thể giảm cân theo chế độ giảm cân eat clean
Kết luận
Không có phương pháp giảm cân nào là tốt nhất. Chỉ có phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
Hãy lắng nghe cơ thể mình để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp nhé!
Chúc các bạn thành công nha!
Bạn đang quan tâm:
- Thực đơn Eat clean 1 tháng cho dân văn phòng: siêu dễ, siêu rẻ, siêu tiện lợi
-
Thực đơn keto 28 ngày chi tiết nhất- dễ chế biến- siêu tiết kiệm
-
[KINH NGHIỆM] 30 tips giảm cân cho người lười biếng cực đơn giản và hiệu quả
