Cắt bỏ hoàn toàn carb hay ăn quá ít
Mọi người thường được nghe rằng tinh bột là nguyên nhân gây tích mỡ. Vì vậy đa phần các phương pháp giảm cân đều thiên về cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn.
Điều này đúng trong trường hợp bạn hạn chế lượng carb, không phải cắt bỏ hoàn toàn.
Carb vẫn là thành phần dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương và hoạt động của cơ bắp.
Trong keto, việc bạn cắt carb quá nhiều có thể dẫn đến cúm Keto, cơ thể mệt mỏi, nhứt đầu, tiêu chảy, táo bón. Thậm chí năng suất hoạt động của cơ thể giảm sút.
Mặc dù cắt carb mang đến hiệu quả giảm cân rất nhanh. Nhưng tốt nhất bạn nên ăn 130gr carb mỗi ngày. Để việc giảm cân vừa trở nên dễ dàng, vừa không ảnh hưởng sức khỏe.
Ăn lượng lớn các thực phẩm chuẩn Keto
Dù là ở phương pháp giảm cân có carb hay ăn kiêng theo chế độ Keto thì việc bổ sung quá nhiều sản phẩm có lượng calo cao vẫn sẽ khiến câng nặng của bạn càng tăng.
Ví dụ, bạn biết sữa tươi không đường tốt trong chế độ Keto, hay sữa hạt cũng vậy. Nhưng nên nhớ rằng mỗi cốc sữa thì lượng calo cũng rơi vào 50-60 rồi.
Bạn uống và uống liên tục, một ngày 2-3 cốc, lượng calo không chỉ nhiều mà lượng carb cũng sẽ dễ vượt ngưỡng. Vì dù sao trong thực phẩm này vẫn có carb dù là cực ít.
Thịt và pho mát có mặt trong danh sách thực đơn chuẩn Keto. Đây là những thực phẩm bạn sẽ sử dụng thường xuyên trong thời gian theo chế độ ăn kiêng keto.
Tuy nhiên, thịt và pho-mát chứa nhiều calo. Việc bạn ăn một lượng lớn thức ăn có lượng calo cao thì dù bạn cắt carb thì cơ thể bạn cũng đã vượt ngưỡng calo cần thiết một ngày để giảm cân rồi.
Hãy tìm những thực phẩm chứa ít calo, nhưng vẫn đảm bảo chuẩn Keto. Đồng thời ăn một lượng vừa phải đủ để cơ thể không quá no, không quá đói. Đây là cách bạn chung sống hoàn bình với chế độ ăn kiêng Keto
Hạn chế ăn rau, quả
Một phần lý do mọi người không thích ăn rau. Một phần lý do vì bạn nhận thấy trong nhiều loại rau hay quả, hạt vẫn có carb.
Và bạn thấy phiền phức khi cắt luôn rau ra khỏi chế độ ăn kiêng Keto.
Việc bạn cắt giảm chất xơ gây nên tình trạng táo bón trong Keto là vậy.
Đọc thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc: Nên ăn gì và không nên ăn gì ?
Trái cây (đặc biệt là trái cây ít đường) đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng Keto.
Chọn lọai chất béo không tốt
Chât béo vốn là kẻ thù của cân nặng.
Điều này không đúng nếu là chất béo tốt.
Suy nghĩ của nhiều người là nếu mình bổ sung chất béo thì là đúng nghĩa với chế độ ăn kiêng Keto.
Đây là một sai lầm. Bởi nếu bạn nạp quá nhiều chất béo từ các món ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh, việc giảm cân của bạn sẽ bị phản tác dụng. Một miếng gà rán không bao giờ nằm trong thực đơn giảm cân lành mạnh.
Hãy chọn chất béo có trong dầu ô liu, bơ, phomai, mỡ cá, hay socola…
Đây là những chất béo không bão hòa, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân của bạn.
Không lập kế hoạch cụ thể
Mình đã từng giảm cân nên mình rất hiểu tâm lý của tụi mình khi mới bắt đầu.
Tất cả đều là cám dỗ chí mạng thách thức ý chí của chúng ta.
Rất khó để quản lý những gì mình ăn hay uống trong thời gian đầu đột ngột thay đổi thực đơn.
Vì vậy, một kế hoạch cụ thể, chi tiết, với mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn tự chủ và kiên định với mục tiêu của mình.
Lên thật chi tiết thực đơn cho một tuần, mục tiêu của tuần đó. Tuân thủ nghiêm chỉnh theo thực đơn đã đề ra.
Nếu giữa chừng bị đói hay chưa quen, hãy chuẩn bị trước đồ ăn dự bị. Những đồ ăn này vẫn phải chuẩn Keto và không ảnh hưởng đến kế hoạch của bạn.
Thực đơn của bạn quá nhàm chán
Bởi thực đơn theo chế độ ăn kiêng Keto quá nhàm chán, bạn dễ rơi vào tình trạng nản.
Đó là điều bình thường mà mỗi ngày sẽ trải qua trong thời gian đầu keto.
Bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị, hay việc tuân theo thực đơn trên mạng quá tốn kém. Điều này khiến bạn chọn một vài món thôi và sử dụng trong nhiều ngày.
Điều này là không ổn. Bạn nên đa dạng các món ăn hơn, chế biến theo cách mà bạn muốn. Rất nhiều công thức được tìm thấy trên internet vừa đơn giản lại tiết kiệm.
Hãy tham khảo để việc giảm cân trở nên thoải mái hơn. Và đương nhiên, dạ dày thoải mái thì mới có tinh thần tiếp tục giảm cân được.
Lạm dụng thực phẩm đóng gói
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thực phẩm đóng gói phù hợp với Keto. Nhưng không phải ai cũng có đủ kiến thức để tìm hiểu về các sản phẩm đó.
Dù được quảng cáo là thân thiện với keto, thì không có nghĩa là bạn nên mua chúng.
Và như chúng ta đã biết, thực phẩm đóng gói tuy tiện lợi, nhưng thường không đảm bảo đối với sức khỏe
Hãy thử tự chế biến những món ăn mà bạn có thể. Hoặc order những bữa ăn tươi ngon từ các của hàng bán đồ ăn Keto.
Hay đơn giản chỉ là những món ăn vặt như sữa chua, trái cây… mà bạn có thể sử dụng.
Điều đó là tốt nhất để bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Vô tình để lượng carb nạp vào cơ thể quá nhiều
Lương carb bạn nạp đang được hạn chế so với trước đây rất nhiều. Điều đó khiến bạn xuống cân và bạn cảm thấy rất hạnh phúc.
Sau cảm giác hạnh phúc, bạn vô tình thả lỏng bản thân, để lượng carb từ các thực phẩm như cơm, bánh mì, bánh ngọt… dung nạp vào cơ thể.
Chia buồn cùng bạn, vì dù cho bạn không ăn quá nhiều. Nhưng một lượng vừa phải cũng đủ khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa.
Đơn giản bởi vì chế độ ăn kiêng Keto rất dễ khiến cân nặng của bạn quay lại bởi carb.
Hãy tuân thủ đúng thực đơn và kế hoạch đã đề ra. Sự chủ quan của bạn có thể khiến mọi công sức trở nên uổng phí đấy.
Không tập thể dục
Tuy nhiên, đến tuần thứ hai, thứ ba, cân nặng của bạn sẽ có xu hướng xuống chậm hơn.
Đọc thêm: Tổng hợp lượng calo tiêu hao qua các hoạt động thường ngày
Kết luận
Trên đây là tổng hợp 9 lý do, 9 sai lầm mà các bạn thường xuyên mắc phải trong quá trình theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto.
Đừng vộ chán nản khi mình chưa nhìn thấy kết quả giảm cân.
Hãy tìm ra nguyên nhân, lắng nghe cơ thể của mình, khắc phục những sai lầm và việc còn lại là hưởng thụ thành quả.
Chúc bạn thành công nha!
