Chi tiết thực đơn keto 7 ngày đơn giản, siêu tiết kiệm giúp giảm 3 kg ngay !

Keto là một phương pháp giảm cân hiệu quả giúp chị em loại bỏ nhanh lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên, sự bận rộn khiến chị em không có nhiều thời gian để lên một thực đơn chuẩn Keto.

Hiểu được điều đó, chuonchuoncon.com đã xây dựng một thực đơn keto 7 ngày cực kỳ chi tiết.

Thực đơn này bao gồm các món ăn được nhận định là phù hợp với chế độ ăn kiêng Keto, đồng thời cũng dễ làm và siêu tiết kiệm!

Hãy cùng khám phá nhé!

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 1

Buổi sáng : Trứng cuộn xúc xích

Buổi trưa: salad rau củ quả + cá ngừ áp chảo

Buổi tối: Salad gà (ức gà luộc, bơ, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây, dầu olive, nước cốt chanh)

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 2

Buổi sáng: 2 lát bánh mì+ bơ đậu phộng

Buổi trưa: bò xào nấm + bí ngòi

Buổi tối : Salad tôm + sữa chua Hy Lạp

Đọc thêm: Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc: Nên ăn gì và không nên ăn gì ?

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 3

Buổi sáng: Trứng chiên với cà chua

Buổi trưa: cá hồi bơ tỏi+ rau cải luộc

Buổi tối: Thịt nguội+ trứng luộc+ cà chua

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 4

Buổi sáng bò xào rau bằng dầu olive

Buổi trưa salad thăn gà + ½ quả bơ

Buổi tối Trứng luộc+ sữa hạt+ các loại đậu

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 5

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa không đường

Buổi trưa : Bún nưa (bún nưa, thịt bò bằm và hành lá, gia vị)

Buổi tối: thịt thăn bò sốt tiêu đen

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 6

Buổi sáng: Trứng chiên với nấm

Buổi trưa: thịt bò xào cà chua + phô mai

Buổi tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu olive

Thực đơn keto 7 ngày – Ngày 7

Buổi sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem

Buổi trưa: Thịt gà áp chảo (ăn kèm cà rốt, hành tây, cà chua, xà lách)

Buổi tối: Thịt gà súp lơ (thịt ức gà bằm, súp lơ, ớt chuông, cà rốt, hành tây thái sợi, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương)

Hướng dẫn cách làm một số món ăn Keto trong thực đơn

Món Salad gà

Chuẩn bị

Ức gà tươi sạch 100 gr
Tỏi, tiêu, nước cốt chanh, muối, dầu olive mỗi thứ một ít
Bơ nửa trái
Dưa chuột 1 trái
Cà chua 1 trái
Rau mùi tây 100gr

Hướng dẫn cách làm

Bước 1 : Sơ chế các nguyên liệu. Ức gà rửa sạch, cắt miếng nhỏ, ướp gia vị. Rau mùi tây rửa sạch, cắt nhỏ. Bơ, dưa chuột, cà chua thái lát mỏng. Lấy một nửa cà chua làm nước sốt cà chua.

Bước 2 : Bắt chảo lên bếp, cho dầu olive vào rồi tiếp tục cho ức gà và áp chảo 5-7 phút rồi lấy ra.

Bước 3: Cho các loại rau đã sơ chế lên, rưới một ít sốt cà chua và trộn đều.

Bước 4 : Bày ra đĩa và thưởng thức

Món Salad tôm Keto

Chuẩn bị

Tôm: 9-12 con làm sạch, bỏ vỏ
Dầu dừa xịt
Bơ chín: 1 quả cắt hạt lựu
Chanh: 2 quả lấy nước cốt
Rau húng quế: 50gr rửa sạch thái nhỏ
Muối : 1 muỗng cafe
Hạnh nhân: 5 hạt thái vụn

Hướng dẫn cách làm

Bước 1: Cho tôm vào nồi hấp, rắc ít mối lên trên, xịt ít dầu dừa

Bước 2: trộn bơ đa cắt hạt lựu với nước cốt chanh và muối còn lại

Bước 3: Tôm chín vớt ra trộn với bơ vừa làm

Bước 4: Cho húng quế lên trên tôm

Bước 5 :Thưởng thức

Món cá hồi bơ tỏi Keto

Chuẩn bị

Cá hồi phi lê: 200gr
Măng tây: 200gr
Bí ngòi : 100gr
Bơ chảy: 30gr
Tỏi: 2 tép
Chanh : 1/4 quả
Muối, tiêu, rau thì là

Hướng dẫn cách làm

Bước 1 : Chảo nóng cho dầu vào chiên cá mỗi mặt 3 phút, vớt ra.

Bước 2 : Luộc hoặc nướng măng tây và bí ngòi

Bước 3 : Làm nước sốt: cho bơ lên chảo nóng, bơ chảy cho tỏi vào đảo đều cho vàng và thơm.

Thêm chanh, muối, tiêu rồi nêm nếm vừa miệng. Cho thêm rau thì là thái mỏng vào sốt

Bước 4 : Đổ sốt lên trên cá hồi đã chiên

Bước 5 : Thưởng thức

Món thịt thăn bò sốt tiêu đen

Chuẩn bị

Thị bò: 200g
Bột mì: 2 muỗng
Hành tây: 1 củ
Ớt chuông xanh: 1 quả
Ớt chuông đỏ: 1 quả
Gừng: 1 củ
Tỏi, tiêu đen, gia vị

Hướng dẫn cách làm

Bước 1:

Sơ chế: Thịt bò rửa sạch, cắt lát mỏng, để ráo.
Ướp thịt bò với ít muối, tiêu
Hành tây, ớt chuông, gừng rửa sạch, cắt sợi.
Xào qua hành tây và ớt chuông tầm 3-4 phút.

Bước 2:

Làm nước sốt: 2 muỗng canh nước tương + 2 muỗng canh dầu hào + 1 muỗng cà phê đường và 50g tiêu đen đập dập rồi tiến hành khuấy đều cho hỗn hợp tan ra.

Bước 3:

Làm nóng chảo, cho dầu vào, dầu nóng cho thịt bò vào xào. Khoảng 30 giây, vớt bò ra.

Bước 4:

Tiếp tục cho gừng và tỏi vào phi cho thơm. Đổ hỗ hợp nước sốt vừa làm vào chảo.

Bước 5:

Cho thịt bò vào lại chảo, đảo đều. Cho luôn ớt chuông và hành tây đã xào vào, thêm ít tiêu và thưởng thức.